Jaké jsou účinné relaxační a meditační techniky pro zvládání stresu?

0
0
Marked as spam
Odeslal (Otázky: 68, Odpovědi: 0)
Otázka položena 3. 9. 2018 6:54
23 zobrazení
1
Privátní odpověď

Takových technik je celá řada a leží doslova na dosah ruky. V běžném, např. pracovním prostředí často pomůže i krátká série pozvolných a hlubokých nádechů a výdechů, při které se soustředíme na průběh dechu a dotek vdechovaného a vydechovaného vzduchu v nosních dírkách. Možné je také zavřít oči, dýchat a svoje myšlenky se snažit pouze pozorovat, neangažovat se v nich. Nechat myšlenky přicházet a odcházet. Velmi účinný je autogenní trénink, prováděný vleže na zádech a založený na sugesci a vyvolávání pocitů v těle. Efektivní je jsou také jógové relaxace jako je krátká shavasana nebo delší yoga nidra (jógový spánek), popř. vipassana, při níž dochází k bdělému a neposuzujícímu pozorování. Existuje také technika „odpoutání se“. Jsou i další specializované techniky, které lze nalézt např. na síti youtube, a jejichž provádění nevyžaduje speciální dovednosti. Obecně je relaxace a meditace velice prospěšná a její pozitivní účinky jsou dnes prokázány i neurovědecky.

Marked as spam
Odeslal (Otázky: 0, Odpovědi: 12)
Odpovězeno 3. 9. 2018 7:09

… místo, kde se můžete zeptat a dostanete odpověď!